ダイエットが続かないのは甘えじゃない！原因と続けるコツ4選！

「ダイエットが続かない」と悩んでいませんか？

ー自分が情けない

ーいつもめんどくさくてやめてしまう

ー一時的に頑張ってもすぐ続かなくなる

「ダイエットを頑張ろうと決意しても継続できなかったら甘えてるのかなと思って凹みますよね。」

せっかくダイエットを頑張っても継続して痩せなければ意味がないですよね。では、甘えでダイエットが続かないのか？それは甘えではなく、継続できるダイエットをやっていないからです。

ということで今回はダイエットが続かない原因と続けるコツとダイエットの心得について書いていきたいと思います。是非参考にしてみてください。

大切なのはダイエットが続かないのは甘えだと自分を責めず、完璧にダイエットをしようとせず、継続できるダイエットを行うことです。

「ダイエットが継続できれば痩せる効果が期待できますのでダイエットに成功し、理想の体型になることができます。」

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ダイエットが続かない本当の原因

食べないダイエットをしている

お米を食べない、晩御飯を食べない、お菓子を食べないなどの食べないダイエットは継続が難しいです。

なぜなら今まで食べていたものを全然食べなくなるというのはとても大変でストレスが溜まるからです。最初はやる気があるので頑張れるかもしれませんが、そのうちモチベが下がるので続かなくなります。

それに脳は少しの変化も嫌いますので今までと違うことをすると必死に抵抗してきます。なので食べないダイエットをすると続けるのは難しいです。

完璧主義になっている

完璧主義な人は1度でもダイエットができなかったり、少しでも食べすぎてしまうともう私にはダイエットは無理だと思ってしまう傾向にあります。

そうなるとダイエットを続けるのが難しくなってしまいます。

結果を求めすぎている

ダイエットをしているのに体重が減らないと言う人は多いです。しかし、そういう人はダイエット期間が短いことが多いです。

体重1kg減らすために7200kcal消費しないと痩せられません。つまりそんな簡単には痩せることはできないということです。なので1ヶ月にお1kg減ればいい方なのです。

ストレスがある

ストレスで太る根拠として下記の様に考えられています。 ストレスを感じると分泌されるコルチゾール（ストレスホルモン）は「闘争・逃走反応」を引き起こします。

本来は捕食者に狙われる時にストレスを感じるため、糖新生で血糖値を上げる事で充分なエネルギーを体に巡らせて戦うのか、逃げるのかの身体的活動ができる準備を行います。

危険がなくなるか、死亡すると分泌量は減り元の状態に戻ります。 現代人では身体活動を伴わないストレスに慢性的にさらされ、コルチゾールの分泌量が早期に解消されず高いレベルと保つと血糖値も高いレベルを保つので、それを下げるためインスリン分泌量も増加します。

そしてインスリンが過剰分泌されることがホルモンバランスを崩し体重増加につながります。

睡眠不足

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。

なので睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまいます。

キツイ運動をしている

痩せるためにキツイ運動をするととてもしんどいのでやる気が失せてしまい続けられなくなる可能性がとても高くなるからです。

ダイエットが続かない人へのダイエットの心得10ヶ条

ここではダイエットを継続するために必要なダイエットに対する心得について書いていきます。これを知っておけばダイエットに対する正しい知識が得られるためダイエットを続けることが可能です。

1.体重はそんなにすぐに減らない

上記にも書きましたが、体重1kg減らすために7200kcal消費しないと痩せられません。そう考えると1ヶ月に1kg痩せたらいい方だというのがよく分かると思います。

なので、そんなすぐに痩せられないということを理解しておきましょう。

2.食事量を減らし過ぎない

少なくても基礎代謝量以下の食事量にならないようにしましょう。目安は基礎代謝量の1.2倍。

理由は生きている以上寝てばかりでいる訳ではないので、基礎代謝量のほかにも、食事したり、トイレに行ったり最低限の身体活動量が必要だからです。ただし、年齢や体重が変わると基礎代謝も変わるので、時々リセットし、見直す事も必要です。

また、食事は3食食べるようにしましょう。1食抜いてしまうと痩せるかもしれませんがその分お腹が空いて間食など余計な物を食べてしまいダイエットは無理ということになりかねないので食べる回数は減らさず食べる量を少しずつ減らしていきましょう。

3.炭水化物と脂質は減らしても、体の血肉となるタンパク質は減らさない

目安は「体重1kg×0.8～1ｇ」。体重80kgなら64～80ｇ（256~320kcal））。最低でも厚労省推奨の男子60～65ｇ（240～260kcal）、女子50ｇ（200kcal）は摂りましょう。

4.睡眠時間は6~8時間取る

睡眠不足は上記に書いたとおり太りやすくなるだけです。また睡眠中に成長ホルモンが分泌して脂肪を減らしてくれますので睡眠時間は6時間以上は必ず取るようにしましょう。

5.運動は出来そうだったらやる程度にする

ダイエットは「食事9割：運動1割」と言われています。なので、運動が苦ではない人はやっていいと思いますが、苦手な人はやらなくていいです。

なぜなら運動が苦手な人がダイエットのために運動をしようとすると苦痛となりダイエット自体が続かない可能性があるからです。

6.短期間で痩せようとしない。月に体重の1～5％減量が目安

1週間で3kg痩せた、1ヶ月で10kg痩せたとか短期間で激やせした動画があるが、あれは大部分水分が減っただけで、水を飲めば簡単にリバウンドします。

脂肪は1日5、60ｇしか減りません。最大でも100gです。それでもカロリーに換算すると、360～720kcalになるから、必要摂取カロリーを2,000~2,500kcalと考えると凄い事と認識しよう。

7.運動以外にも日常生活でできるだけ体を動かす

散歩、家事、部屋の掃除などをして体を動かすようにしましょう。とにかく家でダラダラゴロゴロしないようにしましょう。

8.体重よりも見た目を気にする

体重が減ってないからとがっかりしないようにしましょう。体重が減っていなかったとしても見た目が変わって腕が細くなっていたりお腹がスッキリしていることもあります。

体重は他の人に言わない限り知られることはありませんが、見た目は他の人から気づかれるところです。

見た目で痩せたかどうか判断されるはずです。なので、体重より見た目を重視しましょう。

9.焦らない

体重は毎日減り続けることはありません。減ったり増えたりして徐々に減っていくものです。

毎日減った増えたと一喜一憂せず、1ヶ月単位で見ていきましょう。

10.腹八分目にする

毎日満腹になるまで食べていたらもちろん痩せません。腹八分目の量にするようにしましょう。（間食も含みます）

今まで食べていた食事量の1～2割減らすようにしましょう。

続けることができるダイエット方法

ここでは続けやすいダイエット方法について書いていきます。

炭酸水を飲む

炭酸水を食前に飲むと炭酸による満腹感で食べる量を抑えることができます。また、空腹で間食したくなった時に炭酸を飲めば間食を減らすことも可能です。

なので、炭酸水を飲めば食事量を減らすことができます。

計るだけダイエットをする

計るだけダイエット計るだけダイエットでは運動も食事制限もありません。次のルールを守って、朝夕2回グラフをつけるだけで痩せられるというものです。

ただ体重を計るだけというものなのでこれなら続けることが可能だと思います。

間食は果物にする

ダイエット中とはいえどもやはり間食は食べたくなると思うんですよね。特に甘い物が食べたくなるという人は多いと思います。

そんな時におすすめなのが果物です。果物は甘くて美味しいですし、食物繊維やビタミンやミネラルを摂取することもできます。

しかもカロリーもお菓子に比べれば全然低いです。間食や甘い物を食べたくなったら果物を食べましょう。

1日240kcal減らすようにする

− 240キロカロリー× 30日= 1キロ贅肉が減るので、食事の中で、お菓子とか、多く使っている油とか、砂糖とか、とにかく余計に食べているものを1日あたり240キロカロリー、調理法の工夫とかで減らすようにしましょう。

1回の食事で80キロカロリーほどをマイナスするだけなので、そこまで大変なダイエットではないと思います 。

80kcalってどのくらいの量なのかというとご飯は50gで80kcal、卵1個、バナナ1本、牛乳コップ1杯、6枚切り食パン半分くらいの量です。

と続けやすいダイエットを紹介してきましたが、ダイエットって続けるのはなかなか大変ですよね。

ダイエットが続かないあなたでも続けられるダイエット方法

ダイエットが続かない人方でも続けられるおすすめの方法はからだ楽痩茶を飲むことです。

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