生姜紅茶を飲んで4ヶ月で3kg痩せた【石原式生姜紅茶ダイエット】の完全ロードマップ公開！

このブログでは、石原式生姜紅茶ダイエットを実践した私が石原式 「朝だけしょうが紅茶」ダイエットの本の内容と体験談を紹介しています。

一般的に40代になると太りやすくなり、痩せにくくなる傾向にあります。私も食べる量は変えていないのに太ってしまい、痩せなくなりどうしたら痩せるのだろうと悩んでいました。

しかし、そんな私でも2023年3月から石原式生姜紅茶ダイエットを始め、4ヶ月で57kgから54kgへと3kg痩せることができました。

この記事では石原式生姜紅茶ダイエットで40代でも4ヶ月で3kg痩せた方法を詳しく紹介しています。

・生姜紅茶ダイエットの効果

・生姜紅茶ダイエットに向いている人

・ダイエット向け生姜紅茶の詳しいレシピ

・生姜紅茶の効果的な飲み方や飲む頻度

・ダイエット停滞期にしたこと

・短期間で痩せるために意識したこと

などをまとめています。

なかなかダイエットが上手くいかない方、体重が落ちにくいと感じている方、短期間で結果を出したい方は是非参考にしてみてください。

生姜紅茶ダイエットのきっかけは妊活と冷え性

石原式生姜紅茶ダイエットをして痩せましたと書いているので、ダイエットのために生姜紅茶ダイエットを始めたと思っているかもしれませんが、実は違います。

私が生姜紅茶を飲み始めた理由は、冷え性を治すためでした。私はひどい冷え性だったのです。体温も低く手足が冷たくて冬がとても辛かったです。

しかも、以前は妊活もしていて冷え性が不妊の原因の1つでもあると知ったのです。

なので、なんとかして冷え性を治したいと思い生姜紅茶を飲み始めました。

結果や効果

私の結果はタイトル通りで4ヶ月で3kgのダイエットに成功しました。

しかし、肝心の冷え症には効果はありませんでした。生姜紅茶を飲んだ時は体が温まった感じはするのですが、その効果も一瞬で終わってしまうんですよね。

生姜紅茶ダイエットの本では2～6杯飲むように書かれています。たしかにたくさん飲めば冷え症に効果はあるかもしれません。

しかし、毎日6杯も飲んでいたらカフェインの摂りすぎとなり、カフェインアレルギーやカフェイン中毒となり、体調が悪くなる可能性が高いですので、冷え症を解消したいといえでも私は3～4杯に抑えるべきだと思います。

FDAは、健康な成人の場合、一般に危険な悪影響とは関連しない量として、1日あたり400ミリグラム（コーヒー約4～5杯分）を挙げている。ただし、カフェインの影響に対する感受性やカフェインの代謝（分解）の速さには、人によって大きなばらつきがあります。

Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?

より多く飲めばもっと効果があったかもしれませんが、それでも自然に3kg痩せてそれをキープできているので、今までで1番効果があったダイエットでした。

また、カフェインが心配になる方はカフェインレスの紅茶を使ったり、お湯を使って生姜湯にしたり、ルイボスティーを使うのもいいかなと思います。

他の効果は私は特に感じられませんでした。でも、人によっては生理不順が解消された、便秘が解消された、花粉症が解消されたなど健康効果も高いようです。

始める前の体調

生姜紅茶ダイエットを実践する前の私は

・極度の冷え性

・暖かい部屋にいても手足が冷たい

・40代に近づくにつれ肩こりと腰痛と頭痛が気になり始める

・特になにもしていないのに20代の頃に比べて5kg増えていた

・睡眠が浅く朝早くに目が覚める

・妊活のために生活のリズムには気をつけていた

・お酒はあまり飲まない

・タバコは吸わない

・運動はストレッチ程度

・甘い物には目がなく、週末は必ずお菓子を食べる

・体重は57kg、健康診断で異常項目はなし

このように、冷え性を気にする以外はとくに不健康というわけではなく、むしろ風邪も引かずインフルエンザにもかからない超健康体でした。

生姜紅茶ダイエット実践後の体調

・朝早く目が覚めず眠れるようになった

・体重は4ヶ月で3kgで54kgになった

・腰痛と肩こりがマシになった

・お菓子の量が減った

残念ながら冷え性は改善されませんでした。

基本の石原式生姜紅茶のやり方を要約・解説

朝食

生姜紅茶1～2杯

昼食

下記のうちのどれか
・そば（ざる、わかめ、とろろ）に七味唐辛子、ネギを
たっぷりふりかける
・具沢山のうどんに七味唐辛子、ネギをたっぷりかける
・ピザまたはパスタにタバスコをふりかける
・普通食を腹八分目以下に

夕食

アルコールを含めてなんでもOK

夕食は就寝の最低2時間前にとりましょう。その後、読書やテレビほか、リラックスした時間を過ごし、ぐっすり眠りましょう。

途中、空腹を感じたら、チョコレート、黒砂糖、黒飴、黒砂糖入の生姜紅茶等々で糖分を補給すると1分以内に血糖値が上昇して、空腹感がなくなります。

ちなみに私は昼食を生姜紅茶にして痩せました。朝食はどうしても食べないとお腹が空いて力が出ないという人は私みたいに昼食を生姜紅茶にするか夕食を生姜紅茶にするでも大丈夫です。でも朝食を生姜紅茶にしても大丈夫なら朝食を生姜紅茶にするのがおすすめです。

なぜなら朝を生姜紅茶のみにする方が排泄がよくなるからです。排泄がよくなると痩せやすくなりますので朝を生姜紅茶のみにする方がよいでしょう。

本家のやり方が合わないと感じた時は？アレンジしても痩せました

私は朝はたくさん食べたいタイプだったので、昼を生姜紅茶のみにする、朝の起床時に飲むをやっていました。

それでも痩せることができましたので、朝を生姜紅茶のみにするのは無理だなと

私が今もやっている生姜紅茶の作り方

私は生姜パウダーを使って生姜紅茶を作っています。

ダイエット効果が半減するやってはいけないNGポイント

白砂糖は入れない

また牛乳を入れるのもNGです。牛乳はカロリーが高いですので太りやすくなってしまいダイエットの意味がなくなってしまいます。

生姜はチューブではなくパウダーを使う

生姜はチューブではなく、パウダーを使うのがおすすめです。なぜなら、生姜チューブは添加物がたくさん含まれていて生姜は少ししか入っていないため効果があまり期待できません。

なぜ生姜パウダーを使うのがいいかというと生姜パウダーが1番体を温めてくれる効果があるからです。

生姜紅茶ダイエットは体を温めて代謝を上げて痩せようというものですのでダイエット効果を上げたいなら生姜パウダーがおすすめです。

生姜紅茶ダイエットでは運動は必須ではない

生姜紅茶ダイエットで運動は特に必須ではありません。なので運動嫌いな人はやる必要はありません。

ただし、早く痩せたい、運動して痩せたいという方は下記をご覧ください。

生姜紅茶ダイエットの実践記

1ヶ月目

1ヶ月目は基本のやり方を忠実に実践することを心がけました。

本来のやり方は「朝食を生姜紅茶に置き換える」のですが、私は朝食をしっかり摂らないと仕事がはかどらないので、「昼食を生姜紅茶に置き換える」ことにしました。

この時点で基本に忠実ではありませんが、まず生姜紅茶を毎日飲むことに慣れようと思ったのです。

なので、生姜紅茶を意識的な食事制限はしていません。youtubeを見て簡単なストレッチをやってました。

平日の食事は

朝食：ご飯（雑穀米）、味噌汁、夕食の残り物のメイン（肉）

昼食：ご飯（雑穀米）、ゆで卵

夕食：ご飯（雑穀米）、味噌汁、メイン（魚）

こんな感じでした。

週末は家族が揃うので自分だけ食事抜きにするわけにもいかないので生姜紅茶ダイエットをしていなかったのであまりストイックではありませんでした。

この程度のやり方でもスルッと3kg落ちたというまとめを以下の記事に詳しく書いていますので、是非そちらも読んでみてください。

生姜紅茶はダイエット効果はある？ 実践した私の口コミ大公開！

実践当初は生姜紅茶を飲み慣れることが1番の目的だったので

・体重がだいぶ減った

・お通じがよくなった

などのダイエット効果は正直感じることができず0.5kgしか痩せず

「飲むだけで痩せるって話だったのに思ったより痩せないな」

というのが感想です。

しかし「生姜紅茶を飲むだけ」なので特に挫折感も感じず、続けることに苦痛がなかったので続けることにしました。

2ヶ月目

2ヶ月目は生姜紅茶を飲む回数を増やしてみました。昼食のみではなく、朝起きてすぐも飲んでみました。

朝起きてすぐに生姜紅茶を飲むと目が覚めて心が落ち着き、ダイエット以外の効果が感じられとてもよかったです。

運動は1ヶ月目にやっていたストレッチと1日5,000歩を目標に歩くことにしました。

体重は1kg減って嬉しかったです。

3ヶ月目

3ヶ月目も生姜紅茶を昼食のみではなく、朝起きてすぐと忘れなければストレッチ前に飲んでみました。

ストレッチ前に飲むと体が温まり汗が出る時もありました。

食事は変えていません。

体重は1kg減りました。

4ヶ月目

4ヶ月目も3ヶ月目とやったことは変えていません。

体重は0.5kg減りました。あとお腹が少しですがすっきりしたのでそれは嬉しかったです。

あと生姜紅茶でうがいをすると喉が痛いのがすぐよくなるのでおすすめです。

メリットやデメリット

生姜紅茶ダイエットのメリットとデメリットは以下の通りです。

メリット

・安い

・簡単

・時短

デメリット

・お腹が空く

・好き嫌いが分かれる味

・体に合わないことも

生姜紅茶ダイエットのメリットその1：費用を安く抑えることができる

サプリなどを飲むダイエットやジムに行くってなると結構その費用が高かったりしますよね。サプリだと1袋安くても2,000円～3,000円くらいでジムは安くても1ヶ月7,000円くらいはかかると思います。

3kg痩せるとなると3ヶ月くらいはかかると思いますので、サプリだと6,000円異常、ジムなら21,000円は最低かかるわけです。

でも、生姜紅茶は生姜と紅茶とはちみつと黒砂糖くらいなので紅茶を高いものにしない限りはそこまで高くはならないので費用があまりかかりません。

生姜紅茶ダイエットのメリットその2：誰でも簡単に実践できる

サプリは飲むだけと言っても飲むのを忘れがちですし、ジムに行くだけでは痩せず食事制限をしなければいけない場合もあります。

でも、生姜紅茶ダイエットは朝を生姜紅茶のみにする、普段の飲み物を生姜紅茶にすればという簡単なダイエットですので、ややこしくなくてやりやすいと思います。

生姜紅茶ダイエットのメリットその3：朝食が時短になる

今まで朝食にかけていた時間がまるっと軽減されるので、朝にゆとりが生まれます。空いた時間でストレッチやウォーキングをするのもいいですね。

私は生姜紅茶を飲みながらゆっくり読書をする時間が増えたので、気持ちにも余裕ができました。おかげで他の家事も捗るし、生活が引き締まった気がします。

生姜紅茶ダイエットのデメリットその1：お腹が空く

普段から朝食をガッツリ食べる人にとっては生姜紅茶のみの朝食は物足りなさを感じてしまうかもしれません。

私も朝食はきちんと摂らないと仕事が捗らないし、朝食を生姜紅茶だけにするのはいつまで経っても慣れませんでした。

なのでいつも軽く済ませていた昼食を生姜紅茶のみにしてみました。

朝に生姜紅茶を飲む方が効果は出ていたかもしれませんが、昼食を生姜紅茶に置き換えたり、こまめに意識して生姜紅茶を飲んでいただけでも3kg痩せることができました。

なので朝はしっかり食べたいという人は他を生姜紅茶に置き換えるのもアリだと思います。

もちろん、朝食を生姜紅茶にするのが最も効果的ですがストレスを溜めてしまってはダイエットは上手くいかないので、自分のライフスタイルに合うやり方がよいですね。

生姜紅茶ダイエットのデメリットその2：好き嫌いが分かれる味

これは当たり前ですが、生姜紅茶ダイエットをすると毎日生姜紅茶を飲むことになりますので、生姜と紅茶が苦手な人には無理だと思います。

生姜紅茶ダイエットのデメリットその3：体に合わない人がいる

紅茶のカフェインと生姜の刺激作用で胃がしみる、むかつくなどの症状が出る人もいます。また、まれにフラフラする、動悸がする、気が遠くなる感じがあるなどの低血糖症状を起こす人がいます。

結果や効果

私の結果はタイトル通りで4ヶ月で3kgのダイエットに成功しました。

しかし、肝心の冷え症には効果はありませんでした。生姜紅茶を飲んだ時は体が温まった感じはするのですが、その効果も一瞬で終わってしまうんですよね。

生姜紅茶ダイエットの本では2～6杯飲むように書かれています。たしかにたくさん飲めば冷え症に効果はあるかもしれません。

しかし、毎日6杯も飲んでいたらカフェインの摂りすぎとなり、カフェインアレルギーやカフェイン中毒となり、体調が悪くなる可能性が高いですので、冷え症を解消したいといえでも私は3～4杯に抑えるべきだと思います。

他の効果は私は特に感じられませんでした。でも、人によっては生理不順が解消された、便秘が解消された、花粉症が解消されたなど健康効果も高いようです。

生姜紅茶ダイエットは40代でも痩せられる

40代になってなかなか痩せられずに悩んでいる方も多いと思いますが、この生姜紅茶ダイエットは朝を生姜紅茶のみにするだけと簡単ですので続けやすいダイエットになっていると思います。

生姜と紅茶が嫌いではなく、朝はそんなに食欲がなく食べなくても大丈夫という方におすすめです。まあ朝が生姜紅茶が難しいなら私みたいに昼のみ生姜紅茶でも大丈夫です。

もう40代になったら痩せないんだと諦めているなら是非チャレンジしてみてください。